Crossfit透過結合心肺耐力項目，諸如中短距離衝刺，長距離划船、跑步，再加上舉重專項、體操專項等元素，讓Crossfit的訓練者可以提高心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡感、動作精準度。
Crossfit完全不會無聊，它不斷變化的訓練過程，讓你和你的身體也不斷接受新的挑戰，跳脫千篇一律的健身房鍛煉，在這裡，你可以有更多的樂趣。
CrossFit運動，不同於你過去所有的運動體驗，它所追求的是一種更廣義的、更普及的、更不受限的體適能，讓你在面對各種運動或日常生活的挑戰時，可以更輕鬆以對。
聽起來CrossFit似乎有點難度，但其實它的訓練過程系統化的、是循序漸進的，以安全為優先。不管在訓練量、重量或強度上都可以依照個人來做調整。我們將與您站再一起，面對共同的目標，戮力改善您的的身體健康，運動能力和生活方式。
目前世界上已有許多人，大量使用CrossFit來訓練自己，包括：消防員、警察、軍人、運動員，其中不乏小孩子，中老年人等等。最重要的是，只要任何人認真地想改善他們的身體，我們就是一起奮鬥的家人。
CrossFit適合我嗎? CrossFit追求的除了有良好的運動表現外，它更在乎實現了日常生活中的健康實踐。因此，不論您是學生運動員、職業運動員，甚至是一般久坐型的上班族、多年未運動的家庭主婦，Crossfit都可以為您效勞。
或許正在閱讀這篇文章的你 擔心一個人上健身房，有點孤單。 想嘗試看看健身，但不知道如何正確使用這些花花綠綠的設備。 對於一般健身房內，千篇一律的例行訓練已感到厭倦。 很忙，沒有太多時間鍛煉身體。 正尋求讓你速度更快，變得更強壯的訓練方式。 現有的訓練方式已經進入瓶頸，難以進步。 單純只是想享受運動的快感！ 不用猶豫了，來吧，Crossfit將會解決您的問題，它同時是良師也是益友，一起在體適能的路上前進吧！
什麼是不斷變化的訓練？ 每次訓練都要更多的技術細節要精進，每一天都是新的挑戰，永遠不會覺得無聊。如此的訓練，將使你的身體更能面對未知的挑戰，具備更全面的運動能力。
此外，回想一下孩提時的我們，多麼快樂啊，運動對我們來說不是只有漫長的跑步，我們都曾經在操場上踢球、跑步、爬行、跳躍、翻滾，而不是每天例行地像苦行僧一樣…跑10圈操場。
甚麼是功能性訓練? 要把衣櫥移開來撿東西的時候；洗澡時深蹲下去撿肥皂時候；把鄰居送的果醬罐打開的時候；走累的孩子吵著要抱抱的時候。
相信大家都曾有過，培養出讓你可以輕鬆面對這些任務的訓練，就是Crossfit的功能性目的之一。 Crossfit訓練時不使用固定式器械，訓練者必須仰賴自己的身體，我們也將會教您如何運用自己的身體，讓您更安全、有效地面對各種身體的挑戰。
聽說Crossfit訓練是高強度的？甚麼是高強度？ 先不要聽到高強度就嚇跑了。其實所謂高強度，是由依照你的情況，適度地增加運動強度，適時給予自己鞭策的一種抽象標準。
在初學者階段，我們會放慢步伐，從最基礎開始打起，讓你在各種基礎動作中可以表現出更好的穩定性。 而當你越來越進步，甚至在某種動作中已經適應這樣的強度時，可以將強度酌量調升。 最後，我們將期待你，在安全的範圍中，持續地突破自己的強度等級。
CrossFit可讓我的肌肉變大嗎？可以讓我變瘦嗎？ CrossFit藉由強調更強的核心力量、耐力、協調性、敏捷和平衡感來發展出更好的身體功能。因此，藉由CrossFit這種高輸出的功能性運動，你的身體不只是變得「好看」，而且還變得更「好用」。
或許你應該嘗試把運動的焦點，放在運動能力上，而不是一些虛榮的幻想上，當你真的願意這麼做，或許會發現身體出現戲劇性的變化---看起來很健康，實際上身體更是健康！ CrossFit大家看起來都好厲害，有點害怕跟他們一起運動，怎麼辦？ 一開始，Crossfit可能看起來令人敬畏，但你很快就會知道CrossFit，是一個緊密連結的大家庭。我們一起從事訓練，一起彼此鼓勵，每次跨越辛苦的訓練障礙，都使我們凝聚在一起。
你將會發現，這裡的人們不會因為你是初學者而排擠你，每個人都是彼此合作、彼此鼓勵的隊友，或許大家都各自有不同的動機目的，但是，在這個集合了教授專家、專業教練、學員的社群網絡中，我們都樂此不疲於這個運動中。
最後，當您在路上看到同樣身穿CrossFit Tshirt的人，雖然來自不同的Crossfit健身房，但仍會有一種油然而生的親切感，我們很難在其他健身房中找到相類似的這層關係。
一般健身房與Crossfit健身房有什麼不同？ 對一個初學者走進一般健身俱樂部的消費者來說，印入眼簾的是一排排像怪獸一樣的機器，該不該使用，以什麼樣的順序使用，抓什麼樣的重量，組數次數怎麼安排，讓人非常摸不著頭緒。
在Crossfit健身房裡，我們只需要一些簡單的工具，單槓、吊環、槓鈴、啞鈴、壺鈴，你所該做的也只有找回人類最原始的動作模式，以這些動作為基礎，負重並加以鍛鍊。 通常在一般的健身俱樂部裡，是透過典型的孤立肌群動作，或是大量的有氧運動來進行鍛鍊。
在一般俱樂部裡可能你會做很多的滑輪下壓、二頭肌彎舉、大腿推蹬、仰臥起坐等等，結束之後又在固定的自行車或是橢圓機上面喘個三十分鐘，完成你一天的健身功課。
然而，CrossFit係致力於提高你的運動表現、身體能力，讓訓練者能更隨心所欲地進行日常活動或是喜愛的專項競技，因此，在CrossFit健身房裡我們使用複合式的多關節動作，搭配短時間但高強度的無氧耐力，我們把二頭肌彎舉換成引體向上，把腿推蹬換成深蹲。 這樣的做法，與用來實踐各種運動職業隊的高水準運動員訓練計劃，是同樣的出發點。
我們要讓你更強，更健康。 在CrossFit最不同於商業俱樂部的是，這裡的每個成員，作為一個團隊，一個家庭的一分子，大家一起開始鍛鍊，一起在汗水中結束，彼此鼓舞，並幫助對方在正確的道路上前進，我們超越健身房的會員身分，或許更像是一個專業的運動隊伍。
